CrossCore Gdańsk

🐆 🐇

Zajęcia wprowadzające na których czeka na Was 10-15 minutowa część teoretyczna, omówienie fundamentalnych ruchów na których bazujemy w Cross, a następnie Wasz pierwszy trening Cross. Dowiecie się dlaczego warto trenować w grupie oraz jakie korzyści daje różnorodność naszych treningów i dlaczego warto wykonywać ruchy funkcjonalne na wysokiej intensywności. Każde ćwiczenie może być skalowane czyli dopasowane do kondycji oraz formy osób ćwiczących. Wyzwanie, motywacja w grupie oraz adrenalina w połączeniu z głośna muzyką daje dużo satysfakcji.

​

🐒

To jedna z podstawowych technik w treningu cross. Jej zadaniem jest ochrona ciała przed drobnymi urazami i potreningowa regeneracja. To także zestaw ćwiczeń, które rozciągną i uelastycznią mięśnie. Tak zregenerowane i przygotowane ciało będzie osiągać lepsze efekty sportowe i nie tylko – łatwiej będzie wykonywać ruchy funkcjonalne.

🐒 🐗 🐆 🐇

To zajęcia, na których poświęcamy więcej czasu na technikę, progresje i drille bardziej zaawansowanych ćwiczeń w Cross. Będą to m.in.: Ring & Bar Muscle Up, Wall, Handstand Walk, kettlebell snatch, kettlebell clean and jerk, TGU kettlebell, 

​

Jak wyglądają zajęcia?

Na technikę i progresję nowego elementu przeznaczamy ok. 20-25 min.  Na koniec treningu wykonujemy TeamWOD, który będzie bazował na omawianym wcześniej ruchu.

​

🐗

Hyrox składa się z serii zadań, które wykonuje się w określonej kolejności, a każdy z uczestników ma na celu ukończenie toru w jak najkrótszym czasie. Zawody obejmują 8 różnych stacji, na których wykonuje się takie ćwiczenia jak:

1. Bieganie: Bieg na 1000 metrów jako kluczowy element wytrzymałościowy.

2. Sled Push: Pchanie ciężkiego wózka, które rozwija siłę nóg.

3. Sled Pull: Przeciąganie wózka, aktywujące mięśnie całego ciała.

4. Burpees: Intenzywne ćwiczenie poprawiające kondycję i siłę.

5. Kettlebell Swings: Doskonałe do rozwijania siły w rękach i nogach.

6. Rowing: Wiosłowanie, które jest świetnym ćwiczeniem aerobowym.

7. Wall Balls: Ćwiczenie rozwijające siłę nóg oraz ramion.

8. Sandbag Lunges: Wykroki z użyciem worka z piaskiem, które angażują core i dolną część ciała.

​

​

​

🐒 🐗 🐆 🐇

Jeżeli grupa Cross Intro oraz Intro vol.2 to dla Ciebie za mało, a opanowałeś już takie ruchy jak kipping pull up czy toes to bar, radzisz sobie również ze snatch-em czy overhead squat-em to zapraszamy Cię na zajęcia Cross WOD. Na tych zajęciach popracujemy nad bardziej wymagającymi ruchami tj.bar muscle up czy handstand walk oraz zmierzymy się z bardziej wymagającymi treningami.

🐗 🐆 🐇

Zajęcia, na których uczymy się podstaw Cross tj. techniki i biomechaniki ćwiczeń oraz podstawowych zasad treningu. Program opiera się na dziewięciu podstawowych ruchach (między innymi przysiad, martwy ciąg, zarzut, wyciskanie), podstawowych ćwiczeniach gimnastycznych, wprowadzeniu do pracy ze sztangą oraz poznawaniu prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń na ciężarze własnego ciała.

🐒 🐗 🐆 🐇

Jeżeli grupa Cross Intro to dla Ciebie za mało, a opanowałeś już takie ruchy jak kipping pull up czy toes to bar, radzisz sobie również ze snatch-em czy overhead squat-em to zapraszamy Cię na zajęcia Cross Intermediate. Na tych zajęciach popracujemy nad bardziej wymagającymi ruchami jak bar muscle up czy handstand walk oraz zmierzymy się z bardziej wymagającymi treningami.

​